早期高血壓該如何鍛煉

高血壓病人在我們的身邊是常常見到的，但是這些人群為了改良病癥、提高身體素質也要常常參加體育鍛煉。為了保證安全，鍛煉時1定要謹慎，下面我就詳細探討1下高血壓病人如何進行鍛煉。

1.漫步。各種者都可采取。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯降落，癥狀也可隨之改良。漫步可在清晨、傍晚或臨睡前進行，時間1般為15⑸0分鐘，每天12次，速度可按每人身體狀態而定。到戶外空氣新鮮的地方去漫步，對防治是簡單易行的運動方法。

2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比漫步大，適用于輕癥患者?；颊呗軙r的最高心率每分鐘可達120⑴36次，長時間堅持鍛煉，可以使血壓安穩降落，脈搏安穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15⑶0分鐘為好。速度要慢，不要快跑。得了則不宜長跑，以避免產生意外。

3.太極拳。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區調查，長時間練習太極拳的50⑻9歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有3大好處。第1，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，增進血壓降落。第2，打太極拳時意圖念引導動作，思想集中，早期高血壓該如何鍛煉，心情寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有益血壓降落。第3，太極拳包括著平衡性與調和性的動作，有助于改進患者動作的平衡性和調和性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀態自己選擇。

4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯醫治作用。用氣功醫治的近期有效力。美國也有報道說，用氣功治療。

但患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大和用力屏氣的動作，以避免產生意外。老年人由于常常得了多種慢性病，早期高血壓該如何鍛煉，體育鍛煉時更應注意，比較好在醫生指導下進行鍛煉。