高血壓患者運動應注意哪些問題

為高血壓病患者制定運動處方應按介紹的運動處方的制定程序及血汗管運動處方門診操作常規進行認真、必要的檢查，然后再根據各人檢查結果制定運動處方。本文將照高血壓病的運動處方內容作1概要介紹，各人可根據具體情況選擇利用。

(1)運動的目的

1.調解大腦皮層的興奮與抑制進程及改良機體主要系統的神經調理功能

2.下降毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調理血液循環，下降血壓

3.下落血粘度，提高血液流變性，改進微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養進程

4.發展機體和血液循環的代嘗性能，改良和恢復患者的1般全身狀態

5.減輕應激反應，穩定情緒，高血壓患者運動應注意哪些問題，抑制心身緊張，消除焦慮狀態

(2)運動的種類與方法

高血壓病康復體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性氣力練習或憋氣練習。應當選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、便于全面監視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、文娛性球類、效游、垂釣等等。

1.氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強健功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低于心臟位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用順呼吸法，不宜采取停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜采取大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯合運動，切忌延續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天最少1次，每次30～45分鐘。據報導，1次練功后可以使收縮壓降落2.1～2.4kPa，舒張壓也有降落。1般在練功兩周左右后見效。有報告，1組用藥物醫治血壓仍未能很好控制的病例，加用氣功后血壓得到有效控制。在鞏固期加用氣功更加有效，高血壓患者運動應注意哪些問題，?？梢允贡３钟盟幜繙p少1/3～1/2，并使血壓保持安穩。

2.太極拳：由于太極拳動作柔和，高血壓患者運動應注意哪些問題，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于下降血壓。高血壓患者練完1套簡化太極拳后，收縮壓可降落1.3～2.7kPa(1020mmHg)，長時間練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意1個“松”字，肌肉放松能反射性地引發血管“放松”，從而促使血壓降落。另外，打太極拳時要意圖念引導動作，使思想高度集中，心情守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等癥狀。

3.步行：步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，延續10分鐘。主要適用于無運動習慣的高血壓病患者作為1種適應性鍛煉進程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內利用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓獲得較好療效。

其方法舉例以下：

第1條：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min

第2條：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min

第3條：2000m路程，中有兩段各長100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分鐘步行1000m，高血壓患者運動應注意哪些問題，休息3～5分鐘，繼續用7～8分鐘，走完500m平路，休息3分鐘然后用20～30分鐘上山，中間可適當休息。上山后休息5～10分鐘，然后下山。

具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有余，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。

4.健身跑：在進行健身跑前要作心電圖運動實驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求1定的速度，而以跑步后不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為好。心率1般控制在130次/分之內。跑步時要求精神放松，步伐是10分重要的。運動的頻度可根據個人對運動的反應和適應程度，采取每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的間隔周期。1般認為若每周低于2次效果不明顯。若每天運動，則每次運動總量不可過大，如果運動后第2天感覺精力充分，無不適感。