高血壓老人最佳運動時間是傍晚

高血壓患者的運動應當實事求是，在臨床曾出現過很多由于運動強度過大或本身疾病情況不適合運動而產生的意外事件，比如不穩定型心絞痛的病人運動進程中出現心肌梗死或猝死。專家提示說運動應當堅持以下3個原則：

第1，有恒。只有堅持不懈的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4⑸次，每次延續40分鐘以上。

第2，高血壓老人最佳運動時間是傍晚，有序。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放松進程，避免由于突然的劇烈運動致使心臟的不適或運動損傷。

第3，有度。運動的強度要合適，過于輕松的運動沒有到達鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動則容易引發心臟的不適，高血壓老人最佳運動時間是傍晚。判斷運動的強度有兩個方法：1種方法是根據最大運動心率來判斷，高血壓老人最佳運動時間是傍晚，運動時最大心率要在運動前心率的基礎上增加30⑷0次/分，另外一種方法是根據運動后恢復時間來判斷，運動后5⑹分鐘恢復到運動前的血壓和心率說明強度是適合的，超過這個時間則說明運動強度過大。

很多老年人都喜歡晨起運動，這是不正確的。由于在清晨的時候，體內交感神經處于興奮的狀態，多數人的血壓和心率處于1個相對較高的狀態。如果此時運動，有高血壓的老年人，高血壓老人最佳運動時間是傍晚，容易出現心腦血管事件。專家認為比較好的運動時間為下午4點⑹點。