高血壓做什么運(yùn)動(dòng)

高血壓是指以體循環(huán)動(dòng)脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特點(diǎn)(收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱)，可伴隨心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性侵害的臨床綜合征。高血壓是最多見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素。那么高血壓做什么運(yùn)動(dòng)好呢?

1.踮著腳尖走樓梯：踮著腳尖走樓梯，可使血壓安穩(wěn)，而且精神飽滿。與平地行走相比登樓梯的運(yùn)動(dòng)量更大，不但可使肌肉、呼吸器官及循環(huán)器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強(qiáng)，全身的性能得到改良。老人用腳尖走路要注意，如果身體素質(zhì)不太好，高血壓做什么運(yùn)動(dòng)，走的時(shí)候需注意，不要應(yīng)為鍛煉而摔倒，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)癱瘓。

2.步行：步行可按每分鐘70～90步開(kāi)始，約每小時(shí)步行3～4km的速度，延續(xù)10分鐘。主要適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者作為1種適應(yīng)性鍛煉進(jìn)程。以后可逐漸加快步速或在坡地上行走。國(guó)內(nèi)利用醫(yī)療步行(平地行走加上下小山坡)醫(yī)治高血壓取得較好療效。

3.健身跑：高血壓患者在進(jìn)行健身跑前要作心電圖運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)，高血壓做什么運(yùn)動(dòng)，以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓患者的健身跑不要求1定的速度，而以跑步后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為好。心率1般控制在130次/分之內(nèi)。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是10分重要的。高血壓病人選擇1天中從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要避免清晨和晚間。據(jù)資料報(bào)道，人體晝夜血液流變學(xué)的指標(biāo)，特別是血粘度，從晚上20點(diǎn)至清晨6點(diǎn)呈不同程度的上升趨勢(shì)。以零點(diǎn)至6點(diǎn)升高最明顯。kuboa等報(bào)道，血粘度在清晨至8點(diǎn)顯著增高。這與臨床資料顯示的腦中風(fēng)產(chǎn)生在清晨數(shù)小時(shí)內(nèi)明顯增多極為相干。為避免引發(fā)病情加重，清晨不宜進(jìn)行有1定強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這雖然與我國(guó)大多數(shù)地區(qū)大眾體育鍛煉的習(xí)慣時(shí)間不相1致，但從科學(xué)健身的角度，特別是心血管病人的康復(fù)體育運(yùn)動(dòng)效果來(lái)看，宜在上午9至101點(diǎn)，或下午4至6點(diǎn)之間較好。

4.太極拳：由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于下降血壓。高血壓患者練完1套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可降落1.3～2，高血壓做什么運(yùn)動(dòng).7kPa(1020mmHg)，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意1個(gè)“松”字，肌肉放松能反射性地引發(fā)血管“放松”，從而促使血壓降落。另外，打太極拳時(shí)要意圖念引導(dǎo)動(dòng)作，使思想高度集中，心情守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。